体能|儿童体能训练之爆发力训练

时间:2019-07-16 来源:www.eekac.com

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如何培养孩子的身体健康

要训练体力,首先必须了解体能训练的意义。

体育锻炼涉及许多因素,如体形,身体功能,运动质量和健康。体形,功能,质量等在很大程度上取决于先天遗传因素,这些因素在后天的自然生长和发育过程中会随着年龄而变化。

幼儿的身体素质应根据青少年的成长和发展情况制定相关的训练计划,分为力量训练,速度训练,耐力训练,灵活训练和敏感训练。今天我们专注于典型的速度力量训练 - 爆炸性训练。

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爆炸训练

爆炸力是速度力的最典型形式。它指的是在最短的时间内以最大加速度克服一定阻力的能力。

爆炸力是最大强度和最大速度的组合。它由参与活动的所有肌肉群的协同作用决定。它是速度电力项目运动水平的决定因素。爆炸力的增加还取决于最大强度等级的发展,它们相互影响并相互制约。

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爆炸性是一种基本的物理质量。需要一段时间才能改善,从一到两个月,以及三到四个月,但你必须使用科学方法来训练爆炸物。

爆炸性训练的主要刺激因素是加速。主要的训练方法是速力法和超长训练法。

快速力法:以最快的收缩速度克服阻力,发展爆发力。

应用1:转回运行

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优点:锻炼腿部的短程爆发力,增加短距离加速度,锻炼肌肉耐久性,这是耐力。

注意:短距离再入必须经过精心训练,每次你必须把最大的能量投入到效果中,来回的次数会很酸,我记得跑完后要尽量放松大腿和小腿,否则肌肉在大腿后积聚小腿看起来很厚,但它与力量不成比例,如果你不放松,你的腿会跑步时酸。

应用2:推轮胎

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推轮胎训练是对全身的全面训练。它可以锻炼全身肌肉,提高综合能力。它主要训练手臂力量,也可以增加手臂的爆发力!

应用3:铸造心球

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好处:增加腿部和手臂力量的能力

注意:投掷坚固的球不仅需要良好的腿部力量,还需要足够的腰腹部,背阔肌和上肢力量。整个身体的协调是关键。

超级等效练习:它实际上是一种将退却练习与克制练习相结合的训练方法。这项练习的目的是将绝对权力转化为爆发力。主要练习方法是各种跳跃练习。

应用:跳绳

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好处:锻炼身体主要部位的肌肉,骨骼迅速生长,有利于儿童长高。

跳绳需要四肢,手,脚,手腕和肩膀的规律性和节奏相互配合,以培养孩子身体的平衡,协调,敏捷,节奏,耐力和爆发力。

如果孩子超重,跳绳可以帮助他燃烧掉多余的脂肪。因为,就运动量而言,每分钟120至140次,可在一小时内燃烧600至1000卡路里。如果你每天坚持下去,你很快就会看到效果。此外,跳绳不需要太多空间以便于操作。